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Consejos para mantener tu peso

Por fin lograste bajar de peso, el segundo paso es mantenerlo. Para ello aquí tienes los mejores consejos para mantener ese peso ideal:

1. Desayuna todos los días: Esto te ayuda a tener más energía durante la mañana para poder realizar tus actividades cotidianas, además se te quitan los deseos de estar comiendo alimentos altos en calorías antes de la comida. Existen estudios clínicos que demuestran que la gente que desayuna diariamente tiene pesos corporales más saludables.

2. No te saltes comidas: Es importante establecer horarios para no omitir ninguna de las tres comidas principales del día (desayuno, comida, cena). Saltarte comidas no te ahorra calorías, por el contrario, provoca que sientas más hambre y consumas más energía de la necesaria. Realizar las tres comidas principales te ayuda a mantener tu metabolismo activo.

3. Consume refrigerios o colaciones: Para no llegar con tanta hambre a la siguiente comida busca refrigerios bajos en grasa: verduras y frutas picadas, jugos de frutas, barritas de cereal bajas en grasa, etc.

4. Sigue tu plan de alimentación para bajar de peso: para mantenerte en tu peso ideal sigue con tu plan alimenticio y adóptalo como hábito.

5. Haz ejercicio: para mantenerte en tu peso ideal es importante logar un equilibrio entre las calorías que consumes y las que gastas, por ello el mantenerte activo todo el día te ayudará a quemar más calorías, por ejemplo, caminar a paso normal durante 30 minutos, hacer las labores del hogar; cualquier actividad física que puedas realizar te ayuda a quemar las calorías extras.

Si sigues estas sencillas recomendaciones, será más fácil mantener un peso saludable sin dejar de comer de vez en cuando los alimentos que tanto te gustan y recuerda siempre consultar a un profesional de la salud para cualquier duda que tengas acerca de tú alimentación.

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Efectos del Estrés en la Salud

¿Eres de las personas que piensa que la tensión nerviosa ya es parte de sus emociones diarias? ¡Cuidado! Las consecuencias del estrés impactan en tu estado de ánimo y en tu salud, por lo que es importante que consideres en relajarte unos segundos al día.

Cuando la persona percibe una amenaza o se siente presionada, el hipotálamo inicia un sistema de alarma en el cuerpo, a través del sistema nervioso y hormonas como la adrenalina y el cortisol.

La adrenalina aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial y aumenta el suministro de energía, mientras que el cortisol favorece la producción de glucosa en la sangre, altera las respuestas del sistema inmune, digestivo, reproductor y los procesos de crecimiento.

Por ello, la frecuente exposición al estrés genera daños físicos en el cuerpo, que merman la calidad de vida de las personas como dolor de cabeza, piel seca, tic nerviosos, así como:

1. Obesidad y sobrepeso: Al estar en un constante estrés, la persona no limita la ingesta de alimentos altos en calorías, ya que busca satisfacer sus necesidades emocionales.
2. Pérdida del cabello: Esta es una de las frecuentes consecuencias del estrés, ya que se presenta por el debilitamiento de los folículos pilosos o la ansiedad de jalar el cabello para lidiar con los sentimientos negativos.
3. Depresión: Las situaciones estresantes aumentan el riesgo de padecer esta enfermedad. Los problemas para afrontar la tensión generan desgaste físico, mal humor y sentimientos de tristeza.
4. Reducción del deseo sexual: La producción elevada de cortisol reduce la generación de las hormonas que alimentan la libido.
5. Menstruación irregular: El estrés crónico daña el equilibrio hormonal del cuerpo, lo que induce a retrasos o ausencias del flujo menstrual. Incluso algunos estudios aseguran que las mujeres con empleos estresantes tienen riesgo 50% mayor a tener periodos cortos.
6. Acné: Los altos niveles de cortisol que se generan por el estrés aumentan la producción de aceites o grasas corporales, lo que contribuye a la aparición de granos.
7. Úlceras: El estrés altera el sistema digestivo en las personas e incrementa la producción de ácidos estomacales, lo cual favorece el desarrollo de úlceras, indigestión y malestares.
8. Insomnio: Este es una frecuente consecuencia del estrés y se genera por la alteración del sistema nervioso, lo que dificulta la concentración, genera irritabilidad y falta de motivación.
9. Disminución de fertilidad: Estudios recientes revelan que las mujeres con altos niveles de la enzima llamada alfa-amilasa tienen más dificultades para quedar embarazadas.
10. Enfermedades cardíacas: el aumento del riesgo cardíaco por el estrés equivale a fumar cinco cigarrillos por día, ya que la tensión aumenta el nivel de hormonas en la sangre y acelera la presión arterial.

 Es importante que protejas a tu cuerpo y mente de las consecuencias del estrés a través de la identificación de lo que te genera tensión, así como practicar algunos métodos que te ayuden a controlarlo física y emocionalmente.

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Plátanos para bajar de peso

La Dieta del plátano se presenta como alternativa para bajar de peso de manera saludable y equilibrada.

Además, el plátano es una rica fuente de minerales, vitaminas y nutrientes, una fruta con bajas calorías y muy saciante.

Beneficios adicionales del plátano:

Reduce la acidez estomacal

Previene la anemia

Ayuda a los nervios

Disminuye la depresión

Ayuda al estreñimiento

Una opción para dieta con plátanos es la que sigue, aunque no debe prolongarse por más de tres días:

Desayuno: Una panqueca (cuando licues la mezcla añades la mitad de una plátano maduro sancochado) + 1 vaso de leche descremada o 1 café con leche descremada o un té. Endulzar con sacarina (nunca azúcar) + 1 rebanada de pan integral

Entre comidas: batido de leche con plátano.

Almuerzo: 1 sopa de verduras + 2 plátanos + 150 gr. de queso de Burgos o 1 vaso de leche descremada.

Merienda: Plátano sancochado con queso.

Cena: Plátano al horno (sin límite) + un té o una manzanilla.

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Cuatro síntomas que te avisan que sufres un infarto

Las enfermedades cardiovasculares causan el 31,2% de las muertes en España, y entre estas, la mitad son provocadas por el infarto de miocardio: la principal causa de muertes entre hombres y mujeres en todo el mundo, según la Fundación Española del Corazón.

Los ataques del corazón se producen cuando se obstruyen las arterias coronarias, lo que provoca un riego sanguíneo insuficiente y, en pocos minutos, puede causar una muerte súbita cardíaca. No obstante los paros cardíacos pueden revertirse, si se logra saber que vana  a ocurrir. Aproximadamente la mitad de los pacientes con infarto presentan síntomas de advertencia antes del incidente. Estos síntomas se suceden de manera gradual, en el transcurso de varios minutos, y detectar cualquier de ellos a tiempo es esencial para evitar que el infarto provoque un daño irreparable.

Los primeros minutos a partir del momento en que se suceden los síntomas son vitales: el 75% de las muertes se producen en la primera hora desde el instante en que nos damos cuenta de que algo no marcha bien. La buena noticia es que, si actuamos rápido y llegamos al hospital a tiempo, la probabilidad de sobrevivir es del 95%.

Estas son las principales señales que pueden indicar la presencia de un ataque al corazón:

1. Fatiga y dificultades respiratorias

La disnea, o dificultad para respirar, aparece antes de numerosos infartos, particularmente entre las mujeres, y puede comenzar meses antes de que suframos un ataque al corazón. Normalmente está acompañada de una gran fatiga. Se trata de unos síntomas difíciles de asociar a un paro cardíaco, pero si nos encontramos exhaustos sin una causa aparente lo más inteligente es que acudamos prestos al servicio de urgencias.

2. Sudoración excesiva

Sudar más de lo habitual, aunque no estemos haciendo ejercicio, puede ser una señal de que nuestro corazón tiene un problema. El bombeo de sangre a través de arterias obstruidas requiere que nuestro corazón haga un esfuerzo mayor al habitual, la temperatura corporal aumenta debido a este esfuerzo y nuestro cuerpo suda para tratar de mantenerla a raya. Estos síntomas pueden aparecer días antes de un infarto: si notamos sudores fríos que no tienen una causa aparente, y la piel fría y húmeda, debemos ir al médico.

3. Indigestión, nauseas y vómitos

En ocasiones los paros cardíacos vienen precedidos por problemas digestivos, que incluyen nauseas y vómitos. Estos son los síntomas más difíciles de asociar, y lo más habitual es que no tengan nada que ver con éste, pero si tenemos un estómago de hierro y no hemos comido nada fuera de lo habitual, una indigestión repentina puede indicar que algo no va bien en nuestro corazón, y haríamos bien en acudir al médico.

4. Dolor en el pecho

Aunque no todos los infartos están precedidos de dolor en el pecho, este es el síntoma más frecuente y más fácilmente reconocible. El dolor torácico es, por lo general, prolongado –dura en torno a 15 minutos– y se percibe como una presión intensa en el pecho, que puede extenderse hasta la espalda, los brazos y los hombros, sobre todo en el lado izquierdo (zonas que pueden llegar a dolernos más que el propio pecho). El dolor puede no ser continuado: en numerosas ocasiones viene y va, pero el infarto llegará tarde o temprano. Tampoco todos los infartos están precedidos por un dolor de pecho de igual intensidad: puede dolernos poco y que, aún así, el paro cardíaco sea inminente. Ante este síntoma debemos avisar inmediatamente al servicio de urgencias

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Cómo atenuar las ojeras en tu rostro

¿Te sientes frustrada cuando te despiertas en las mañanas y al mirarte al espejo ves que todavía se encuentran allí aquellas horribles ojeras? Posiblemente sea así, y lo que más te molesta es que aún después de descansar no desaparecen.

Sin embargo no sólo por falta de sueño se pueden  presentar, suelen ser signos de agotamiento, de problemas respiratorios, de elevados consumos de cafeína o de estrés. Aquí te damos unos tratamientos caseros muy efectivos.

1) Colocar un paño húmedo en los ojos:

Todas las noches antes de irte a dormir deja un paño mojado en el refrigerador, al levantarte en la mañana colócalo sobre tu frente y ojos. También puedes adquirir un antifaz de gel, que funciona de la misma manera, estos dos remedios caseros son efectivos ayudando a reducir la inflamación. Se deben dejar actuar durante cinco minutos.

2) Bolsitas de té sobre las ojeras:

Al preparar té procura guardar las bolsitas en el refrigerador y cuando estén bien frías y tengas el tiempo adecuado colócalas en tus ojos durante veinte minutos, durante este tiempo debes quedarte recostada para que el efecto sea mayor. Luego de los veinte minutos debes enjuagarte muy bien los ojos, ya que el té puede manchar un poco la piel, pero el efecto que se produce sobre las ojeras es bastante notorio ya que se reduce la inflamación y atenúa el color de estas.

3) Aplicar rodajas de pepino:

Cuando termines el tratamiento de los veinte minutos con el té, puedes colocar durante diez minutos más una rodaja de pepino en cada ojo. Como el pepino contiene una gran cantidad de agua te ayudara a hidratar y darle suavidad a la piel.

4) Masaje con aloe vera en los ojos:

Toma una de las hojas de una planta de aloe vera y córtala por la mitad, debes extraer el gel o los llamados cristales de esta y realizar un masaje suave sobre tus ojeras. Esta planta tiene una gran cantidad de propiedades, entre ellas la de hidratar y tonificar la piel.

5) Masaje con aceite de coco:

Si mezclas una cucharada de aceite de coco y una cucharada de aceite de almendras y realizas un suave masaje debajo de tus ojos, dejándolo actuar durante veinte minutos, al cabo de los cuales debes enjuagar muy bien con agua tibia, seguramente tus ojeras van a desaparecer muy pronto, puesto que este remedio es muy efectivo.

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¿Ansiedad por comer o comer por ansiedad?

A muchas personas les preocupa la ansiedad por comer y resulta bastante agobiante para quien le ocurre dada las consecuencias que puede tener para su salud y el exceso de peso que supone, generando más angustia aún, la falta de control sobre la ansiedad por comer.

El problema reside cuando comemos porque estoy angustiado/a, deprimido/a, aburrido/a, etc buscando en la comida una satisfacción o un alivio momentáneo a las emociones negativas o preocupaciones, resultando una estrategia totalmente pasiva que nos aliviará instantáneamente pero no solucionará ni eliminará las emociones negativas.

En estas circunstancias, diríamos que no como por ansiedad sino que la ansiedad me da por comer, es decir, comer compulsivamente es un síntoma de tener ansiedad.

debemos eliminar el origen de nuestras tensiones y únicamente después conseguiremos controlar la ansiedad por comer. Lo más importante es buscar la causa del estrés, malestar o tensión. No se trata de encontrar algo que nos quite el hambre sino averiguar por qué como tanto. 

¿Qué puede ayudarnos a controlar la ansiedad?

Escucha a tu cuerpo

Respira lenta y profundamente

Realiza ejercicio físico

Mejora tu autoestima

Maneja eficazmente tus preocupaciones

No hagas dietas demasiado restrictivas

Aprecia y valora los aspectos positivos de tu vida

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Cuidado Facial

1) Cada tipo de piel tiene su cuidado:
Para cuidar su piel teniendo en cuenta su naturaleza, asegúrate de elegir primero los productos adecuados para tu tipo de piel. La piel seca tiene diferentes necesidades de la piel grasa.

2) Presta atención a las zonas sensibles:
Algunas partes del rostro (ojos, labios, etc.) tienen una piel especialmente fina y frágil. Requieren de un cuidado especial.

3) Una limpieza suave:
El cuidado de la piel sensible comienza con la limpieza. Para no atacar la piel y conservar su equilibrio, utiliza desmaquillantes fisiológicos, especialmente formulados para cuidar su piel con cuidado.

4) Contorno de ojos, una zona de riesgo:
La piel del contorno de los ojos es diez veces más fina que la del resto del rostro. Para su limpieza, elige una rutina específica.

5) La exfoliación es indispensable:
Una o dos veces a la semana, recuerda usar un exfoliante adaptado. Debe ser eficaz, a la vez que suave y respetuoso con la piel. Elige una exfoliación fisiológica, ideal para suavizar y purificar la piel respetando su equilibrio.

6) La Hidratación es esencial:
La dermis está compuesta en un 70% de agua, y la epidermis en un 15%. Para mantener un buen nivel de hidratación,  es importante utilizar un cuidado diario hidratante que equilibre el nivel de agua en el corazón de la piel.

Cuidado Corporal

Piel Atópica

La dermatitis Atópica es una enfermedad crónica de la piel. La palabra “dermatitis” significa hinchazón de la piel. Atópica se refiere a una tendencia a desarrollar condiciones alérgicas de la piel.

Los síntomas más comunes de la dermatitis Atópica son:

• Piel reseca y comezón
• Erupciones en el cutis y en la piel detrás de las rodillas, en las manos y los pies y en el área interior de los codos.

El rascarse la piel puede causarle:

• Enrojecimiento
• Hinchazón
• Rajaduras
• Secreciones de líquido claro
• Costras
• Piel gruesa
• Escamas.

El tratamiento para la piel Atópica incluye cremas o lociones para mejorar su aspecto y evitar las molestias. La línea Blue Cap de Farmanatura Online esta creada específicamente para  la higiene diaria de la piel con tendencia a psoriasis. Alivio del picor, irritación, enrojecimiento y descamación de la piel y del cuero cabelludo y devolverle su lozanía.

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Adelgazantes

Abdomen Plano con estos 5 sencillos ejercicios

1. Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantén la posición cinco segundos, baja y alternan lentamente con el brazo izquierdo y pierna derecha. Haz 5 repeticiones de cada lado.

2. Colócate en cuatro puntos. Apoya rodillas y codos, y mantén tus puños y rodillas juntas. Mantén tu espalda recta, estira las piernas y apóyate en codos y dedos del pie. Contra el abdomen por 10 segundos. Repite 3 veces.

3. Recuéstate en el piso boca arriba y coloca tus manos en la nuca manteniendo tus codos bien abiertos. Flexiona una rodilla hacia el pecho y mete el codo del brazo contrario, mientras elevas la otra pierna estirada a 45 grados. Repite del otro lado. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

4. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba formando una "L" con tu cuerpo. Coloca tus manos detrás de la nuca. Contrae el abdomen y mantén tu cuello y hombros relajados mientras elevas la cadera como a una pulgada del piso. Baja lentamente. Repite 15 veces.

5. Boca abajo con el cuerpo estirado de pies a manos, estira los brazos por encima de la cabeza. Contrae el abdomen. Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantén la posición 5 segundos. Repite con el brazo y pierna contraria. Haz 5 repeticiones de cada lado.

Practica esta rutina todos los días y descansa el día domingo. Evita comer carbohidratos en exceso y bebe dos litros de agua al día. Compleméntalo con la Cetonas de Frambuesa en presentación de 60 tabletas que te ofrece #Farmanaturaonline Te Hace Sentir Bien 

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Adelgazantes

Propiedades de la Cetona de Frambuesa


Las Cetonas de Frambuesa son similares a la Casaicina en las plantas del chile y pimentón. Diversos estudios han dado resultados que demuestran que las Cetonas de Frambuesa actúan como quemadores de las grasas ayudándote a perder peso. 

Las Cetonas de Frambuesa afectan al metabolismo a través de los mecanismos, mediante el aumento de los niveles de dos hormonas, la norepinefrina y la adiponectina.

Farmanaturaonline ofrece para ti la Cetona de Frambuesa, un compuesto aromático de la frambuesa roja que se utiliza normalmente en los aromas y aditivos olorosos. Sus altísimas propiedades medicinales te permiten 

• Acelerar el metabolismo incrementando la temperatura corporal. 
•  Activar la enzima Lipasa, responsable de acelerar el metabolismo y quemar la grasa de reserva. 
• Disminuir el apetito. 
• Disminuir la ansiedad por la comida. 
• Aumentar los niveles de Adiponectina, esta hormona segregada por la grasa nos permite mantener la sensibilidad a la insulina y nos evita la hiperinsulinemia crónica.

La Cetona de Frambuesa viene en presentación de 60 cápsulas de 500mg, tomar 2 cápsulas media hora antes de las comidas. El perfecto complemento adelganzante para tu salud.

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Principales Beneficios del Café Verde

• Protege el sistema cardiovascular y elimina radicales libres  Estudios realizados demostraron que el Ácido Clorogénico reduce la tensión arterial. Ello se debe a que el ácido clorogénico es un fuerte antioxidante, lo que implica una reducción de los radicales libres que provocan la hipertensión y el envejecimiento prematuro, entre otras enfermedades. De hecho, se estudian las propiedades anticancerígenas del café verde. 

• Previene o trata la obesidad  El Ácido Clorogénico es capaz de disminuir la ingesta de glucosa, grasas y carbohidratos de los intestinos, reduciendo la absorción de calorías. Igualmente tiene efectos positivos en la manera en la que el organismo procesa la glucosa y las grasas, y ayuda a disminuir los niveles de azúcar e insulina en el flujo sanguíneo por eso es altamente recomendado para personas con diabetes.

• Efecto saciante  El café verde reduce el vaciado gástrico, ayudando a una liberación progresiva de los nutrientes. Esto unido a la regulación de la glucosa en el intestino comentado anteriormente, contribuye a la disminución de la sensación de ansiedad por los alimentos azucarados, consiguiendo una prórroga en la sensación de saciado.

• Es drenante  Combate la grasa acumulada, favoreciendo la eliminación de la celulitis.

Farmanaturaonline te ofrece su presentación de Café Verde en 60 capsulas de 560mg ideal para un efectivo tratamiento adelgazante. Visita nuestra Web y conoce más de sus bondades.

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Farmanatura Relajantes

 La Valeriana es más comúnmente usada para los trastornos del sueño, especialmente para la dificultad para dormir (insomnio). También se utiliza para las afecciones relacionadas con la ansiedad y el estrés psicológico que incluyen el asma nerviosa, las reacciones histéricas, la excitabilidad, el miedo a las enfermedades (hipocondría), el dolor de cabeza, las migrañas, y el malestar estomacal. 

La Valeriana es igualmente recomendable para los dolores musculares y de las articulaciones. Algunas mujeres usan la valeriana para los cólicos menstruales y para los síntomas asociados con la menopausia que incluyen los sofocos y la ansiedad.

Farmanatura Online tiene para ti su presentación de Valeriana de 620mg en envase de 60 perlas, que favorece el descanso y proporciona relajamiento a tu cuerpo.
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Caminar es el ejercicio más completo y saludable de todos. En lo que te sea posible, camina o usa la bicicleta para hacer tus quehaceres. Aunque vayas a kiosco a dos cuadras, intenta hacerlo a pie. Incluso puedes dejar tus elementos de uso regular lejos de tu alcance, para obligarte a ir a buscarlo.

• Si trabajas en una oficina, estas tareas se hacen más complicadas. Si tu trabajo requiere que estés en un escritorio o frente a la computadora, aprovecha para ejercitar tus articulaciones, haciendo pequeños círculos con los pies y tobillos, o con las manos, y gira la cabeza sobre el cuello.
• Durante el fin de semana, aprovecha para caminar un poco más cuando te levantes, sin apuros de oficina ni de quehaceres. 
• Debemos darnos cuenta que en ocasiones vivimos de una manera demasiado cómoda, y esto no resulta beneficioso para nuestra salud. Con solo cambiar pequeños hábitos, lograremos mejorar la actividad física sin cambiar nuestra rutina diaria.